Проект фармацевтической компании «Сервье» о сердечно-сосудистых заболеваниях
Проект фармацевтической компании «Сервье» о сердечно-сосудистых заболеваниях
Подписаться на рассылку

Ишемическая болезнь сердца

Какие привычки стоит скорректировать при ишемической болезни сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — это серьезное заболевание, которое требует не только приема лекарств, но и комплексного подхода, включающего в себя изменения в образе жизни. Диагноз ИБС часто становится толчком к переосмыслению привычек и внедрению новых, здоровых. Особое внимание стоит уделить не только регулярному приему лекарств и посещению врача, но и питанию, физической активности, а также повышению стрессоустойчивости.

Правильное питание при ИБС

Давайте поговорим о питании: что необходимо ограничить в своем рационе, а что добавить?

 

Одним из ключевых моментов в лечении ИБС является ограничение потребления соли. В двух маринованных огурчиках или пакетике сухариков может содержаться суточная доза соли. Роспотребнадзор напоминает, что физиологическая норма потребления соли в день для взрослого человека составляет 5 г — около одной чайной ложки. Именно такое количество соли нужно организму для поддержания водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц. По некоторым данным, среднестатистический россиянин каждый день получает по 12 г соли — более чем в два раза выше нормы1.

Излишки соли нагружают почки, вызывая задержку воды в организме, что ведет к отекам и повышению артериального давления. Последствия могут быть серьезными: от увеличения риска инсультов до повышенной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Научные данные подтверждают важность ограничения соли. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что снижение потребления соли до 5,8 г в день на протяжении жизни приводит к значительному снижению артериального давления, особенно у людей старше 55 лет. Результаты этого же исследования выявили снижение риска развития инсультов на 23%, смертности от ИБС на 16% и общей смертности на 13% у людей, которые потребляли меньше соли2.

 

Практические советы по ограничению потребления соли:

  • 1

    Попрощайтесь с солеными продуктами: исключите из рациона маринованные овощи, колбасы, сосиски, магазинные полуфабрикаты, консервы и фастфуд, которые содержат большое количество соли.

  • 2

    Используйте калькулятор соли: перед употреблением продукта ознакомьтесь с его солевым составом.

  • 3

    Замените соль специями. Чтобы приготовленная еда не казалась пресной, используйте в приготовлении больше специй, пряностей и трав (кинза, укроп, эстрагон, орегано, петрушка, чабрец, шалфей и базилик): душистые травы содержат множество витаминов, поднимают жизненный тонус и улучшают пищеварение. Тмин, кумин, розмарин и семена сельдерея, имеющие слегка горьковатый вкус, прекрасно заменяют соль и используются в приготовлении мяса, супов.

  • 4

    Используйте в пищу вместо хлорида натрия хлорид калия — это специальная «кардиосоль».

  • 5

    Также рекомендуется убрать солонку со стола, чтобы не возникало желания досолить.

Физическая активность: ключ к здоровому сердцу

Регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью лечения ИБС. Физическая активность укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина в крови, контролирует вес и снижает риск развития осложнений ИБС (инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, аритмии).

 

Рекомендуемые виды физических упражнений для людей с ИБС:

  • 1

    Ходьба. Отличный вариант для начала, доступный каждому. Ходьба — это одно из самых простых и доступных физических упражнений, которое имеет огромное значение для здоровья человека. Она не только помогает улучшить физическую форму и состояние мышц, но и активизирует обмен веществ и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Начните с 10–15 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность нагрузок.

  • 2

    Плавание. Отличная аэробная тренировка с низкой нагрузкой на суставы. Это делает его безопасным и доступным вариантом физической активности практически для любого человека, независимо от возраста и физической подготовки. Для достижения максимального положительного эффекта рекомендуется плавать регулярно, 3 раза в неделю по 45 минут.

  • 3

    Велоспорт. Подходит для людей с хорошей физической подготовкой, отлично тренирует не только сердце, но и суставы, профилактирует застой суставной жидкости.

  • 4

    Йога. Помогает снизить уровень стресса и напряжения в организме, расслабиться и успокоить ум, улучшить гибкость и укрепить мышцы всего тела3.

Перед началом тренировок:

  • 1

    Важно обсудить с лечащим врачом или врачом ЛФК / персональным тренером, какой тип нагрузок и интенсивность для вас предпочтительны, ведь все люди разные, у каждого своя физическая подготовка и определенное течение болезни.

  • 2

    Начинайте постепенно: не пытайтесь сразу же нагружать себя интенсивными тренировками. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

  • 3

    Слушайте свое тело: если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Стресс — еще один враг сердечного здоровья

Стресс является одним из ключевых факторов, увеличивающих риск развития ИБС. Он может вызывать повышение артериального давления, учащение пульса, увеличение выработки гормонов стресса и снижение иммунитета, что, в свою очередь, может усугубить ишемическую болезнь сердца4.

 

Способы борьбы со стрессом:

  • 1

    Релаксационные техники. Медитация, глубокое дыхание (диафрагмальное), аутотренинг могут повысить стрессоустойчивость и снизить риск прогрессирования ИБС. Выполняйте ежедневно дыхательные практики на  протяжении 14 дней, и вы заметите, как вы стали спокойнее, сон улучшился, а давление стало ровнее.

  • 2

    Развитие позитивного мышления — концентрация на позитивных мыслях и событиях. Ведите дневник чувств и самоанализа и ежедневно в конце дня пишите, какие эмоции вы испытали в течение дня, и отмечайте, что хорошего произошло за день.

  • 3

    Хобби. Выделите время на занятие любимым делом. Во время занятия любимым делом в кровь выбрасывается большое количество дофамина — гормона удовольствия, что благоприятно влияет на психоэмоциональный фон и повышает стрессоустойчивость.

  • 4

    Прогулки на свежем воздухе. Прогулки в парке или в лесу помогают быстрее переработать гормоны стресса (кортизол и норадреналин), тем самым снизить уровень стресса и улучшить настроение.

  • 5

    Достаточный сон. Сон является важным фактором для восстановления организма и снижения уровня стресса. Все это знают, но многие нарушают гигиену сна. Отключайте телевизор и гаджеты за 2 часа до сна, прочтите любимую книгу или примите перед сном ванную с магниевой солью — это поможет быстрее расслабиться и уснуть.

  • 6

    Общение с близкими. Общение с семьей и друзьями помогает справиться со стрессом и ощутить поддержку окружающих.

Дополнительные рекомендации при ИБС

Несколько дополнительных рекомендаций:

  • Откажитесь от курения и алкоголя: курение является основным фактором риска развития ИБС. Отказ от курения снижает риск развития осложнений сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь в организме выделяет ядовитое вещество ацетальдегид, которое оказывает токсическое действие на сосуды и стимулирует развитие атеросклероза5.

  • Контролируйте уровень холестерина в крови с помощью диеты и лекарств, назначенных лечащим врачом: высокий уровень холестерина в крови является фактором риска развития осложнений ИБС, таких как инфаркт миокарда.

  • Контролируйте уровень сахара в крови: давно известно, что диабет является усугубляющим фактором. В контроле уровне сахара поможет диета, а если уже поставлен соответствующий диагноз, то необходимо соблюдать рекомендации эндокринолога.

  • Регулярно обращайтесь к врачу: регулярные посещения врача помогают контролировать состояние вашего здоровья и своевременно выявлять возможные проблемы.

Заключение

Лечение ИБС — это не только прием лекарств, но и изменения в образе жизни. Комплексный подход, включающий в себя ограничение потребления соли, регулярные физические нагрузки, повышение стрессоустойчивости, отказ от курения и контроль уровня холестерина и сахара в крови, помогает снизить риск развития осложнений ИБС и улучшить качество жизни.

Список литературы

1. Рекомендации гражданам: Как снизить потребление соли. URL: rospotrebnadzor.ru/activities/recommendations/details.php?ELEMENT_ID=18335&yscli d=m1goi862ut322471147 (датаобращения — 22.01.2025).

2. Visseren F. L. J., Mach F. ESC Scientific document group. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice // European Heart Journal. 2021; 42 (34): 3227–3337. DOI: 10.1093/eurheartj/ehab484.

3. Kraus W. E., Powell K. E. et al. Physical activity, all-cause and cardiovascular mortality, and cardiovascular disease // Medicine and science in sports and exercise. 2019; 51 (6): 1270–1281. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001939.

4. Клинические рекомендации. Стабильная ишемическая болезнь сердца. Минздрав России, 2020 (электронный ресурс).                       URL: https://scardio.ru/content/activities/2021/guide/Barbarash_IBS.pdf (дата обращения — 10.09.2024).

5. Sia C. H., Ko J., Zheng H. et al. Association between smoking status and outcomes in myocardial infarction patients undergoing percutaneous coronary intervention // Scientific reports, 2021; 11 (1): 6466. DOI: 10.1038/s41598-021-86003-w.

03 февраля 2025 2501DM0765