Какие привычки стоит скорректировать при ишемической болезни сердца

Попрощайтесь с солеными продуктами: исключите из рациона маринованные овощи, колбасы, сосиски, магазинные полуфабрикаты, консервы и фастфуд, которые содержат большое количество соли.

Используйте калькулятор соли: перед употреблением продукта ознакомьтесь с его солевым составом.

Замените соль специями. Чтобы приготовленная еда не казалась пресной, используйте в приготовлении больше специй, пряностей и трав (кинза, укроп, эстрагон, орегано, петрушка, чабрец, шалфей и базилик): душистые травы содержат множество витаминов, поднимают жизненный тонус и улучшают пищеварение. Тмин, кумин, розмарин и семена сельдерея, имеющие слегка горьковатый вкус, прекрасно заменяют соль и используются в приготовлении мяса, супов.

Используйте в пищу вместо хлорида натрия хлорид калия — это специальная «кардиосоль».

Также рекомендуется убрать солонку со стола, чтобы не возникало желания досолить.

Ходьба. Отличный вариант для начала, доступный каждому. Ходьба — это одно из самых простых и доступных физических упражнений, которое имеет огромное значение для здоровья человека. Она не только помогает улучшить физическую форму и состояние мышц, но и активизирует обмен веществ и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Начните с 10–15 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность нагрузок.

Плавание. Отличная аэробная тренировка с низкой нагрузкой на суставы. Это делает его безопасным и доступным вариантом физической активности практически для любого человека, независимо от возраста и физической подготовки. Для достижения максимального положительного эффекта рекомендуется плавать регулярно, 3 раза в неделю по 45 минут.

Велоспорт. Подходит для людей с хорошей физической подготовкой, отлично тренирует не только сердце, но и суставы, профилактирует застой суставной жидкости.

Йога. Помогает снизить уровень стресса и напряжения в организме, расслабиться и успокоить ум, улучшить гибкость и укрепить мышцы всего тела³.

Важно обсудить с лечащим врачом или врачом ЛФК / персональным тренером, какой тип нагрузок и интенсивность для вас предпочтительны, ведь все люди разные, у каждого своя физическая подготовка и определенное течение болезни.

Начинайте постепенно: не пытайтесь сразу же нагружать себя интенсивными тренировками. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

Слушайте свое тело: если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Релаксационные техники. Медитация, глубокое дыхание (диафрагмальное), аутотренинг могут повысить стрессоустойчивость и снизить риск прогрессирования ИБС. Выполняйте ежедневно дыхательные практики на  протяжении 14 дней, и вы заметите, как вы стали спокойнее, сон улучшился, а давление стало ровнее.

Развитие позитивного мышления — концентрация на позитивных мыслях и событиях. Ведите дневник чувств и самоанализа и ежедневно в конце дня пишите, какие эмоции вы испытали в течение дня, и отмечайте, что хорошего произошло за день.

Хобби. Выделите время на занятие любимым делом. Во время занятия любимым делом в кровь выбрасывается большое количество дофамина — гормона удовольствия, что благоприятно влияет на психоэмоциональный фон и повышает стрессоустойчивость.

Прогулки на свежем воздухе. Прогулки в парке или в лесу помогают быстрее переработать гормоны стресса (кортизол и норадреналин), тем самым снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Достаточный сон. Сон является важным фактором для восстановления организма и снижения уровня стресса. Все это знают, но многие нарушают гигиену сна. Отключайте телевизор и гаджеты за 2 часа до сна, прочтите любимую книгу или примите перед сном ванную с магниевой солью — это поможет быстрее расслабиться и уснуть.

Общение с близкими. Общение с семьей и друзьями помогает справиться со стрессом и ощутить поддержку окружающих.