-
Важно сохранять физическую активность и делать умеренные аэробные упражнения и в холодный период, даже не находясь длительное время на улице при низких температурах. Вы можете заниматься спортом в помещении, практикую растяжку или йогу, использовать беговую дорожку в спортзале для быстрой ходьбы или занять велотренажер. От интенсивных нагрузок на улице, напротив, лучше воздержаться. Разгребание снега или выполнение упражнений вне дома могут привести к дополнительной нагрузке на сердце5.
-
Если вам необходимо выйти на улицу, не оставайтесь там длительное время, при ходьбе не спешите и делайте небольшие шаги. Одевайтесь соответствующим образом, надевайте многослойную одежду, сохраняя голову и шею в тепле, чтобы поддержать внутреннюю температуру и не создавать стресс для организма.
-
Зимой зачастую увеличивается калорийность рациона, склонность к перееданию и употреблению алкоголя, что влечет за собой набор веса6. Избегайте потребления жирной, обильной пищи и алкоголя, что еще больше нагружает сердце. Ешьте овощи, фрукты, белки и сложные углеводы зимой, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы в течение всего года.
-
Простудные заболевания и вирусы наиболее активны в зимние месяцы, что может стать причиной чрезмерной нагрузки на сердце и развитий осложнений7. Поэтому вакцинация от гриппа, пневмококка и соблюдение гигиены рук крайне важны.
1. Fan JF, Xiao YC, Feng YF, Niu LY, Tan X, Sun JC, Leng YQ, Li WY, Wang WZ, Wang YK. A systematic review and meta-analysis of cold exposure and cardiovascular disease outcomes. Front Cardiovasc Med. 2023 Mar 27;10:1084611. doi: 10.3389/fcvm.2023.1084611. PMID: 37051068; PMCID: PMC10083291.
2. Hassi J, Remes J, Kotaniemi JT, Kettunen P, Näyhä S. Dependence of cold-related coronary and respiratory symptoms on age and exposure to cold. Int J Circumpolar Health. 2000 Oct;59(3-4):210-5. PMID: 11209670.
3. Houdas Y, Deklunder G, Lecroart JL. Cold exposure and ischemic heart disease. Int J Sports Med. 1992 Oct;13 Suppl 1:S179-81. doi: 10.1055/s-2007-1024632. PMID: 1483767.
4. Wang L, Liu T, Hu M, Zeng W, Zhang Y, Rutherford S, Lin H, Xiao J, Yin P, Liu J, Chu C, Tong S, Ma W, Zhou M. The impact of cold spells on mortality and effect modification by cold spell characteristics. Sci Rep. 2016 Dec 6;6:38380. doi: 10.1038/srep38380. PMID: 27922084; PMCID: PMC5138587.
5. Ikäheimo TM. Cardiovascular diseases, cold exposure and exercise. Temperature (Austin). 2018 Feb 1;5(2):123-146. doi: 10.1080/23328940.2017.1414014. PMID: 30377633; PMCID: PMC6204981.
6. Abdulan IM, Popescu G, Maștaleru A, Oancea A, Costache AD, Cojocaru DC, Cumpăt CM, Ciuntu BM, Rusu B, Leon MM. Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior-A Systematic Review. Nutrients. 2023 Sep 28;15(19):4201. doi: 10.3390/nu15194201. PMID: 37836485; PMCID: PMC10574044.
7. Ren C, Williams GM, Tong S. Does particulate matter modify the association between temperature and cardiorespiratory diseases? Environ Health Perspect. (2006) 114:1690–6. 10.1289/ehp.9266.
Спасибо за вашу оценку
